Assouplir les hanches et le bassin


Douleurs

  • Lombalgie
  • Douleurs lombaire

Solution proposée : 

  • S’aider des bras (le bas du dos doit rester au sol) et attraper l’arrière de la cuisse.
  • En cas de douleur, utiliser un ballon de gymnastique (ou une chaise) pour prendre appui avec une jambe
  • Croiser l’autre jambe (en la maintenant bien à l’horizontale) sur la jambe qui prend appui sur le ballon
  • Dans cet position, vous devez ressentir immédiatement un soulagement au niveau du bas du dos et un étirement à l’arrière de la cuisse.
  • Usez et abusez de cet exercice pour soulager la lombalgie, tant que cela ne déclenche aucune douleur et que cela reste plus ou moins confortable.

But : 

  • Soulager une lombalgie
  • Assouplir les hanches et le bassin
  • Travailler sur le nerf sciatique et les muscles ischio-jambiers.
  • Soulager la douleur dûe à un lumbago.