Douleurs
- Maux de dos,
- Douleurs musculaires & articulaires,
- Maux de tête
- …
Solution proposée :
Etirements du muscle trapèze avec une bande de résistance :
- On plie la bande de résistance en deux si elle est trop longue, de manière à avoir la longueur adéquate
- On la passe autour d’une épaule (comme on porte un sac à l’épaule)
- On repasse le bras opposé à l’arrière et on se retrouve pratiquement avec la bande de résistance qui se retrouve presque comme si c’était un sac à dos et qui emprisonne les épaules pour les maintenir bien droites.
- Dans cette position, les épaules sont droites, les bras bien le long du corps et les pouces pointent vers l’avant.
- Attention, si lorsqu’on garde les bras le long du corps, les pouces pointent l’un vers l’autre, cela signifie que les épaules ne sont pas droites mais tournées, rentrées vers l’intérieur, incitant à maintenir une mauvaise posture et finir par se retrouver en cyphose permanente. En gardant les pouces tournés l’un vers l’autre, on a tendance à arrondir les épaules et à garder le dos courbé.
But :
- Corriger sa posture
- Redresser le dos courbé
Mise en garde :
- On ne gagne rien à forcer les muscles du dos, à part risquer de se faire mal.
- Les exercices de correction de posture se pratiquent régulièrement, plutôt qu’intensivement.
Second exercice :
On écarte les bras en tirant sur la bande de résistance en démarrant l’exercice avec les bras bien droits et les pouces pointant l’un vers l’autre, face à soi, et en faisant pivoter les bras d’un demi tour vers le haut pendant qu’on les écarte, pour se retrouver avec les pouces à l’horizontale et pointant vers l’arrière en fin de mouvement.
But :
- Redresser un dos vouté,
- Apprendre à se tenir droit,
- Redresser la colonne vertébrale,
- Augmenter souplesse & mobilité au niveau des épaules et des muscles du dos.