Douleurs
- Point douloureux entre les omoplates
- Point douloureux entre une omoplate et la colonne vertébrale
- Inconfort voisin du chatouillement permanent et difficile à localiser et à atteindre
- Arthrose au niveau de la colonne vertébrale
- Point gâchette situé ailleurs mais dont la douleur est ressentie entre les omoplates
- Muscle blessé, usé, ou sujet à une inflammation qui s’éternise : le petit rhomboïde.
- Douleur causée par une mauvaise posture prolongée
- Douleur dans les épaules
- Douleur dans la nuque
- Maux de tête / céphalées de tensions
- Limitations de mouvements plus ou moins importantes au niveau de la nuque
- Impossibilité de tourner la tête sans contrainte ni douleur (qui peut s’assimiler à une déchirure)
Solution proposée :
Etirements du petit rhomboïde
- Utiliser un chambranle de porte en guise de “partenaire”.
- Position de départ: on se tient de côté par rapport au chambranle de porte, on l’agrippe avec la main à hauteur des yeux, pouce vers le bas, et on pivote pour venir faire face au chambranle et en gardant le bras bien tendu (on ne plie pas le coude).
- L’étirement est ressenti à l’arrière du bras et dans le haut du dos (précisément au niveau du point douloureux entre les omoplates et le milieux du dos.)
- On maintient l’étirement pendant une quinzaine de secondes, ensuite on retourne dans la position de départ et on recommence, avec cette fois la main à hauteur de la poitrine.
- On revient à nouveau à la position de départ et on abaisse encore la main, à hauteur du ventre.
- Il est important d’effectuer ces 3 variations de l’étirement, pour travailler le point douloureux entre les omoplates et soulager le petit rhomboïde.
But :
Retrouver un fonctionnement normal du petit rhomboïde dans l’attente de votre rendez-vous chez le kiné ou l’ostéopathe.