LE CAMBRÉ EN ARRIÈRE EN DANSE CLASSIQUE :
Le « cambré » est le mouvement qui consiste à courber le dos vers l’arrière. En danse classique, c’est le mouvement inverse du penché en avant.
J’ai choisi de vous en parler aujourd’hui, car le cambré fait partie de tous les cours de danse classique mais il est trop souvent effectué sans conseils suffisants, et d’une façon dangereuse et douloureuse pour le dos. Et préserver son dos, c’est majeur !
- Allonger et non creuser :
Première chose à savoir : il faut toujours commencer par allonger son dos en longueur avant de commencer à cambrer. On commence donc par se grandir, puis on initie le cambré depuis le HAUT du dos, jamais dans le bas du dos. Gardez l’image d’une énergie qui remonte votre colonne vertébrale et qui jaillit dans la diagonale en haut/en arrière.
- Basculer le bassin vers l’avant :
Pour accentuer la cambrure du dos, on peut avoir envie de cambrer le bas de son dos, comme si vous sortiez les fesses en arrière. Il faut faire exactement l’inverse : basculer un peu le bassin en avant pour rentrer les fesses, et avoir une sensation d’allongement et d’applatissement sur le devant des hanches.
- Pousser dans le sol :
Que viennent faire les pieds dans un mouvement qui concerne le dos ? Réponse : beaucoup ! Repousser le sol très fort dans les pieds vous donne une force et une stabilité essentielle pour réaliser un joli cambré, avec une meilleure amplitude.
- Le plus important, serrer le ventre :
Cambrer, c’est bien, encore faut-il pouvoir remonter ! Et c’est là que le mouvement peut être le plus douloureux et le plus nocif. En effet, si vous prenez la force dans le dos, notamment dans les lombaires, le cambré est rapidement douloureux.
Il faut donc absolument remonter en utilisant la force des abdominaux, notamment les abdominaux hauts, sous les côtés.
- Et la tête ?
Elle peut rester droite dans le prolongement de la colonne, ou être épaulée sur le côté, tout dépend de ce que votre professeur de danse vous demande.
- Comment améliorer mon cambré en arrière ?
Le cambré demande autant de force que de souplesse. Pour progresser, ne pensez pas immédiatement à juste « descendre plus bas », mais focalisez-vous sur le renforcement musculaire du dos et du ventre.
Pour ce faire, pensez à la posture du cobra, pratiquez la posture du chat, améliorez votre maintien; musclez le bas de votre dos (voir ci-dessous).
- Pour finir :
Quatre choses très importantes !
- Le cambré en arrière doit toujours être fait en alternance avec un penché en avant avec arrondi du dos.
- Tous les autres mouvements de dos (penché en avant, sur le côté, grands ports de bras) doivent aussi et toujours se faire sur le même principe : en se grandissant et avec une forte mobilisation des abdominaux.
- Lorsque vous effectuez un cambré ou les exercices proposés ci-dessus pour l’améliorer, respectez votre corps : arrêtez le mouvement au moindre signe de douleur.
- Gardez un objectif sain : trop cambrer ne sert absolument à rien
Et si on en juge la photo ci-dessous, c’est même particulièrement moche 
Alors ne vous ruinez pas le dos avec un objectif aussi inutile.
